-PRACTICA TAICHI (Taijiquan) y CHIKUNG (Qigong)

“Cuando desaparece la forma… aparece el Tai Chi”           @juliansancheztaichi

Taichi-Chikung de primavera   @juliansancheztaichi

Los Ocho Ejercicios y sus Beneficios según MTC

1. Sostener el Cielo con Ambas Manos para Equilibrar el Triple Recalentador

Descripción: De pie, inhala subiendo brazos por los lados (palmas arriba) hasta sobre la cabeza, estira todo el cuerpo como empujando el cielo; exhala bajando manos por el frente a Dan Tian.

Beneficios MTC: Regula los Tres Jiaos (Triple Recalentador/Sanjiao), armoniza circulación de Qi y fluidos entre Jiao superior (respiratorio/cardiovascular), medio (digestivo) y inferior (intestinal/urinario). Equilibra temperatura corporal, fortalece Qi general, abre pecho y columna.

2.       Tensar el Arco a Izquierda y Derecha Disparando al Buitre (Zuǒ yòu kāi gōng sì shè diāo)

Descripción: Postura de arquero: una mano "tira" arco (pulgar e índice extendidos), otra "empuja" adelante; gira torso, exhala al "disparar", alterna lados.

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Beneficios MTC: Abre pecho, fortalece pulmones e intestino grueso (meridianos asociados), regula corazón e intestino delgado. Combate tristeza/melancolía (emociones de pulmón), mejora respiración, alivia dolor cuello/hombros/espalda.

3.       Separar el Cielo y la Tierra para Regular el Bazo y el Estómago (Tiáo lǐ pí wèi xū dān jǔ)

Descripción: Una mano sube palma arriba (empuja cielo), la otra baja palma abajo (presiona tierra); alterna lados, torsión suave.

Beneficios MTC: Equilibra bazo y estómago (digestión), masajea zona abdominal, promueve circulación sangre/Qi en abdomen, calma hígado (reduce estrés/emociones), fortalece digestión y elimina estancamientos.

4.       Mirar Hacia Atrás para Prevenir Enfermedades y Eliminar la Fatiga (Wǔ láo qī shāng xiàng hòu qiáo)

Descripción: Manos en cintura o relajadas, gira cabeza lentamente mirando atrás (hombros fijos), alterna lados.

Beneficios MTC: Estira cuello, calma mente, regula corazón y pericardio, previene enfermedades de los cinco órganos yin (corazón, hígado, bazo, pulmones, riñones), alivia fatiga mental y física, mejora circulación cerebral.

5.       Sacudir la Cabeza y Balancear la Cola para Eliminar el Fuego del Corazón (Yáo tóu bǎi wěi qù xīn huǒ)

Descripción: Piernas abiertas en cuclillas baja (ma bu), gira torso y cabeza en círculo amplio, balancea cadera/cola imaginaria.

Beneficios MTC: Disipa fuego del corazón (exceso calor emocional, irritabilidad, insomnio), fortalece riñones y cintura, masajea órganos internos, mejora flexibilidad lumbar y equilibrio emocional.

6.       Dos Manos Sostienen los Pies para Fortalecer los Riñones y la Cintura (Liǎng shǒu pān zú gù shèn yāo)

o   Descripción: Inhala sube brazos, exhala flexiona adelante tocando pies (o piernas), rodillas suaves.

o   Beneficios MTC: Tonifica riñones y cintura (esencia Jing), nutre médula ósea y cerebro, fortalece huesos/tendones, previene debilidad lumbar, mejora vitalidad y longevidad.

7.       Apretar los Puños y Mirar con Ojos Furiosos para Aumentar la Fuerza (Zàn quán nù mù zēng qì lì)

o   Descripción: Puños cerrados a la cintura, exhala abriendo ojos intensos ("furiosos") y extendiendo puños a los lados o adelante.

o   Beneficios MTC: Aumenta fuerza Qi y vitalidad general, fortalece hígado (ojos abiertos estimulan meridianos), libera ira estancada, tonifica músculos y tendones, mejora circulación y poder explosivo.

8.       Sacudir el Cuerpo Siete Veces y Golpear la Espalda para Prevenir Enfermedades (Bèi hòu qī diān bǎi bìng xiāo)

o   Descripción: De pie relajado, sube talones y sacude cuerpo suavemente 7 veces (o más), luego golpea suavemente espalda/brazos con puños o palmas.

o   Beneficios MTC: Expulsa patógenos externos, dispersa estancamientos, fortalece sistema inmunológico, relaja todo el cuerpo, mejora circulación Qi/sangre, previene enfermedades y retrasa envejecimiento.

Consejos generales para práctica

• Realiza 8–12 repeticiones por movimiento (o tiempo equivalente).
• Coordina respiración: inhala prepara/expande, exhala mueve/relaja.
• Movimientos lentos, suaves, con intención (Yi guía Qi).
• Practica diario para notar beneficios profundos en salud física, emocional y energética.

 

@juliansancheztaichi